Набор продуктов на неделю (для похудения) от Куба

1560,00
Сом
🥚 Белки:
  • Куриная грудка — 1.5 кг
  • Яйца — 15 шт
  • Рыба (треска/хек/тунец) — 1 кг
  • Творог 0–5% — 1.2 кг (по 150–200 г в день)
  • Протеиновый коктейль (по желанию) — 5–7 порций
🥦 Овощи (на 7 дней):
  • Брокколи — 700 г
  • Цветная капуста — 700 г
  • Кабачки — 3–4 шт
  • Огурцы — 5–6 шт
  • Помидоры — 5–6 шт
  • Морковь — 5 шт
  • Листовой салат / микс — 2 упаковки
  • Лук, чеснок — по вкусу
🍚 Углеводы (медленные):
  • Овсянка — 500 г
  • Гречка — 500 г
  • Киноа / бурый рис — 500 г
  • Чечевица — 300 г
  • Хлеб цельнозерновой — 1 упаковка
🍏 Фрукты (1–2 в день):
  • Яблоки — 5–6 шт
  • Грейпфрут / апельсин — 3–4 шт
  • Банан — 3–4 шт (лучше после тренировки)
  • Ягоды (свежие/замороженные) — 300–400 г
🥑 Полезные жиры:
  • Авокадо — 2–3 шт
  • Миндаль / грецкий орех — 100–150 г
  • Оливковое масло — 250 мл
  • Льняное масло (по желанию) — 100 мл
🥤 Дополнительно:
  • Зелёный чай / травяной чай
  • Минеральная вода без газа
  • Специи: куркума, перец, базилик, тимьян
  • Лимоны — 2–3 шт (для воды или салатов)


📌 Пример дневного рациона:
  • Завтрак: овсянка на воде с ягодами и 1 яйцо
  • Перекус: яблоко и немного орехов
  • Обед: куриная грудка + гречка + салат
  • Полдник: творог с зеленью или ягоды
  • Ужин: рыба + овощи на пару
  • Перед сном (по желанию): травяной чай или 100 г творога