Набор продуктов на неделю — для набора мышечной массы от Куба

2560,00
Сом
 Белки (основа рациона):
  • Куриная грудка — 2 кг
  • Рыба (лосось, хек, тунец) — 1.2 кг
  • Яйца — 20 шт
  • Творог 5–9% — 1.5 кг
  • Говядина / индейка — 1 кг
  • Протеин (сывороточный) — 500 г (по желанию)

🍚 Углеводы (энергия и калории):
  • Рис (белый/бурый) — 1.5 кг
  • Овсянка — 1 кг
  • Гречка — 700 г
  • Макароны из твёрдых сортов — 500 г
  • Картофель — 2 кг
  • Цельнозерновой хлеб — 1 упаковка


🥦 Овощи (витамины и клетчатка):
  • Брокколи — 600 г
  • Шпинат / салат — 2 упаковки
  • Огурцы — 4–5 шт
  • Помидоры — 4–5 шт
  • Морковь — 4–5 шт
  • Лук / чеснок — по вкусу

🍌 Фрукты (восстановление и углеводы):
  • Бананы — 7 шт (по 1 в день после тренировки)
  • Яблоки — 5–6 шт
  • Ягоды (замороженные) — 300 г
  • Сухофрукты (финики/курага) — 200 г (для перекусов)


🥑 Полезные жиры:
  • Авокадо — 2–3 шт
  • Орехи (миндаль, грецкий, кешью) — 150–200 г
  • Арахисовая паста (натуральная) — 200 г
  • Оливковое масло — 250 мл

🥤 Дополнительно:
  • Минеральная вода — 10–14 л (1.5–2 л в день)
  • Зелёный чай / травяной
  • Протеин / гейнер (если сложно набирать)
  • Контейнеры / шейкер / ланчбокс — по необходимости